Diabetes Mellitus tipo II e Exercício Físico

diabetesA diabetes mellitus é uma doença crônica e já é considerada uma epidemia em todo o mundo e em Portugal vem crescendo nos últimos anos, atingindo homens e mulheres de todas as idades. A prevalência da Diabetes em 2010 foi de 12,4% na população portuguesa com idades compreendidas entre os 20 e os 79 anos.

Os pacientes com diabetes podem vir a desenvolver uma série de complicações que podem ser prevenidas através do controle dos níveis de glicemia. Este controle é feito de diversas formas, tais como o uso de medicamentos, de alteração dos hábitos alimentares (dieta para diabetes) e exercício físico regular. Todas estas modalidades de tratamento são complementares entre si e, utilizadas em simultâneo, permitem controlar e atrasar a progressão da doença e as suas consequências.

Alimentação para Diabéticos

Veja como deve ser o cardápio ideal para controlar o diabetes:

Controle da Glicemia

A atividade física traz diversas vantagens para os pacientes diabéticos pois permite um melhor controle dos níveis de glicemia no sangue, aumentando a tolerância à glicose e a sensibilidade à insulina. A maioria dos pacientes com diabetes podem praticar exercício sem riscos, desde que tomem algumas precauções. Algumas das recomendações gerais incluem:

  • Avaliar o nível de glicemia antes do exercício: se valor muito baixo, o paciente deve ingerir mais carboidratos, se muito elevado o exercício deverá ser adiado;
  • Fazer exercício de forma regular para obter melhores resultados;
  • Programar o tipo de exercício assim como as horas das refeições e toma de medicamentos;
  • Usar sapatilhas e meias confortáveis para minimizar lesões no pé e inspecionar SEMPRE meticulosamente os pés após exercício;
  • Evitar esportes de contato, step ou levantamento de pesos.

O tipo de atividade deve ser leve ou moderado e preferencialmente aeróbica, 3 a 5 vezes por semana, começando com 2 horas e meia por semana e, aumentando gradualmente até às três horas e meia a 5 horas por semana. A sessão de exercício idealmente deverá durar 60 minutos e dever ser subdividida num período de aquecimento de 5 minutos, seguido por um período de exercício aeróbio específico de 45 minutos (natação, caminhada, bicicleta ergométrica ou outro) e um período de alongamento no final.

Os exercícios de resistência (como a musculação, ginástica localizada) deverão ser realizados com baixa carga e evitados nos pacientes com retinopatia diabética. O tipo de atividade física específica e a duração devem ser recomendadas pelo médico; alguns pacientes estarão inicialmente limitados de realizar 5 a 10 minutos de exercícios aeróbicos, incrementando 1 a 2 minutos todas as semanas.

É muito importante não exagerar no exercício e ter sempre disponíveis para utilização imediata alimentos com açúcar durante a prática da atividade. O exercício físico surge então como uma importante ferramenta no aumento da qualidade de vida do paciente diabético e deverá ser realizado com orientação, de forma consciente e planeada.

Diabetes Controlada

Muitas pessoas em vencendo a diabetes naturalmente, vejo como no vídeo abaixo:

Saiba mais sobre o diabetes em: http://fatordiabetes.com/tudo-sobre/

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Dieta Desintoxicante que Limpa o Organismo

dieta desintoxicanteTodos ficaram entusiasmado em saber que a famosa a dieta detox foi amplamente divulgada na mídia, capa de revistas, jornais, programas televisivos porque provou ser eficiente e vários médicos passaram a indicá-la. Realmente, ela deu uma limpada no meu organismo que meu corpo estava precisando. Eu li praticamente tudo a respeito e estudei os efeitos e adivinha: a dieta detox não é uma novidade descoberta agora, e sim uma prática conhecida por muitos que adotaram um estilo de vida saudável.

Ela é conhecida como  um programa, que é dividido em 4 Fases, e todos que o seguiram conseguiram assumir o controle sobre seu peso, além de ser primordial no processo de emagrecimento rápido. Você aprende como limpar seu corpo para facilitar o processo de perda de peso, já que essa é uma das etapas que atrapalham qualquer emagrecimento. E você descobre ainda que a culpa NÃO é sua por não conseguir perder peso! Realmente o programa foi feito para todas as pessoas, independentemente do grau de instrução e conhecimento sobre saúde ou fitness. É para todos aqueles que tem vontade ou precisam perder peso e conquistar um corpo saudável.

Resumidamente, digo que há muitas vantagens na chamada “Dieta Detox” em relação às outras ditas desintoxicantes:

1- Não existem cardápios complicados;

2- As refeições não parecem banquetes de artistas (é para gente comum como nós);

3- Não deu nem causou mau humor em ninguém que a fez, nem indisposição;

4- E ninguém tem aquela vontade de comer outras coisas nem compulsão depois que termina a dieta.

Bacana, não e mesmo? Eu também achei! Na verdade ela nem pode ser chamada de “Dieta” pois dá impressão negativa pra quem procura emagrecer. Eu prefiro chamar de Programa Detox porque na verdade e um programa que muda nossos hábitos alimentares para limpar o organismo.

Como funciona o Programa Detox?

Bem, a desintoxicação é lógica e simples: diante da nossa alimentação errada e do nosso sedentarismo, nosso corpo retém muita toxina que prejudica o funcionamento de órgãos importantes no sistema do nosso metabolismo (queima de energia do corpo). Não é a toa que a ciência já provou que esse impacto no nosso metabolismo é o que impede nosso emagrecimento.

Então, o programa Detox faz isso, trabalha na eliminação das toxinas depositadas no nosso corpo. Uma das etapas é tomar sucos diariamente, pela manhã, combinando nutrientes de frutas, legumes e verduras (suco de couve com limão e cenoura por exemplo é alcalinizante e diurético, rico em vitamina A que protege nossa pele). A ação alcalinizante é boa para quem sofre de gastrite e tem queimação na região do estômago, já a ação diurética é eliminação do inchaço do corpo causada pela retenção de líquidos.

E ai, pronta para começar? Acredite, dá muita diferença no corpo apenas com os sucos, você vai se surpreender com os resultados. :) 

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